2,200円（税込）
「何故できないのか？」「どうすればできるようになるのか？」
動きの基盤を改善強化、全身の構え、全身の動きの連鎖、全身の三次元的な使い方、知っておきたい競技力向上につながる“基本的な身体の使い方”を図説でわかりやすく丁寧に解説しています。
アスリートから一般のスポーツ愛好家にオススメのパーソナルトレーニング基礎から応用までが詰まった一冊です。
| 詳細 | B5判 160ページ |
| 著者 | 阿部 良仁（日本Ｇボール協会 副理事長） |
| 協力 | 株式会社ギムニク 筑波大学 長谷川聖修研究室 |
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著者紹介
阿部良仁 （NPO法人 日本Gボール協会 副理事長）
1954年千葉県生まれ。1978年京都大学、1991年オレゴン大学体育学部修士課程卒業。現在は、NSCAジャパン事務局長、日本Gボール協会の副理事長を務める。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定・ストレングス＆コンディショニング スペシャリストの資格を持ち、全国各地において主に指導者向けの講習会の講師として精力的に取り組んでいる。
目次
１章 スポーツ動作の基本
1 スポーツ動作の基本姿勢
2 全身の連動
3 三次元動作
２章 ボールを使用した目的別エクササイズ
１ 基本姿勢のためのエクササイズ
骨盤のエクササイズ
体幹のスタビリティエクササイズ
荷重エクササイズ
２ 全身の連動性を高めるエクササイズ
［屈曲・伸展］中枢から末梢への連動
［屈曲・伸展］末梢から中枢への連動
［屈曲・伸展］末梢～中枢～末梢への連動
［屈曲・伸展］末梢から中枢へのコンビネーション
［回旋］座位
［回旋］立位
３ 三次元動作のエクササイズ
三次元(対角らせん)の運動パターン
上肢の回旋エクササイズSB
下肢の回旋エクササイズSB
下肢の両脚同時操作 左右のバランスを意識して
４ 補強トレーニング
身体の背面トレーニング
身体の前面トレーニング
身体の側面トレーニング
体幹の回旋トレーニング
上肢のトレーニング
頸部のトレーニング
足部のトレーニング
５ ストレッチング
腰背部
胸部
体側部～胸部／腹部 胸部～腰部
広背筋
広背筋～腰部～体側（臀部） 内転筋～ハム～体側～腰背部
大臀筋 ハムストリングス
内転筋
腰部～上背部 腰部～体側～胸部
腰部～臀部/肩（後面）～上背部
大円筋／広背筋 全身（対角状）
広背筋／大胸筋 大腿四頭筋
腸腰筋／大腿直筋 僧帽筋／胸鎖乳突筋
３章 タイプ別修正エクササイズ
① 腰が丸くなりやすい人（丸腰タイプ）
② 腰が反りやすい人（反り腰タイプ）
③ 猫背になりやすい人（猫背タイプ）
④ 首が前に出やすい人（首前タイプ）
⑤ ニーインしやすい人（ニーインタイプ）
A 腰が側方にスライドするタイプ
B 膝が内側に向くタイプ
C つま先が外側に向くタイプ
補足
1 全身筋肉詳細図
2 主な関節運動
