おうちで、簡単、気持ちいい!「ボールケア」で身体をリセット

ちゃれんGトライアル 2019

ちゃれんGトライアルでは、自分で希望のレベルを選んでチャレンジします。
クリアした数により、段位・級位を取得することができます。気軽にご参加ください。

実施方法
  • 参加者はチェックシートを受け取り、入門編〜上級編のどれかから開始します
  • 6つ以上をクリアしたら、1段上のレベルにチャレンジすることができます

(例えば、中級編を6つ以上クリアしたら、上級編へ移ることができる。)

 * 達人編からスタートすることはできません
 * 失敗しても何回でもチャレンジできます
 * 途中でレベルを下げても構いません
 * 会場フロアの空いているスペースで練習して参加もできます

使用するボールについて
    • ボールは会場で用意しますが、ご持参されても構いません。

* 持参される場合には、ご自分のものとわかるようにマークを付けるなどしてください


5段階レベル

 * 一部が変更となる場合があります。

入門編は、補助者1名を付けることができます
以下のどれからでもチャレンジができます

PDFファイル

以下のどれからでもチャレンジができます

投げてもらったソフトギムニクを片方の肘を曲げてキャッチ、続けて両肘ではさんでキャッチする

投げてもらったソフトギムニクを片方の腕と体の横ではさんでキャッチ、続けて背中でキャッチする

両手両足で乗ってから両手をボールから離し、5秒以上バランスする。

ボールをバウンドさせ、右手、左手、右ひじ、左ひじと順番にドリブルをして8回バウンドさせる。※左手から始めても良い

ソフトギムニク5個を連続で落とさずキャッチする

ボールを高く弾ませ、その下をくぐる。連続2回成功でOK

スタート地点からボール2個の上をスーパーマンでころがり、ゴール地点まで進む。※ボールの降り方は自由

ボール2個の上を仰向けで転がり、頭の方にきたボールを前に持ってくる。(2回連続)

胴体をボールに付けた状態で、手でボールを触らずに左右に一回転ずつする。

ボールを重ねて、両手を離すと同時に一回転してキャッチ。
以下のどれからでもチャレンジができます

投げてもらったソフトギムニクを両ひざから太ももあたりではさんでキャッチ、続けてお腹と太ももではさんでキャッチする

ボールの上にうつ伏せで乗り、両手両足を離して5秒以上バランスする。

広げた両脚の股下からソフトギムニクを投げ上げ、地面に落とさずにキャッチする。※移動してキャッチしてもよい

ソフトギムニク2個を両手で5回以上ジャグリングする

カラダをまっすぐにした腕立ての姿勢でバウンドしながら拍手をする(連続10回)

カラダをまっすぐにして前に倒れ、起き上がる。(3回連続)
* 起き上がる際はボールに手を置いてもよい

スタート地点からボール3個の上をスーパーマンでころがり、ゴール地点まで進む。※ボールの降り方は自由

横向きに置いたフィジオロールに両膝で乗り、両手を離して5秒以上バランスする。

横向きに置いたフィジオロールの上でお腹バウンドを10回おこなう

フィジオロールを立てて、両脚で挟んだままバウンド(スライム)を5回行う
以下のどれからでもチャレンジができます

【バウンドの流れ】
足でボールを挟んだままバウンド(スライム)×2回 → お腹×2回 → 同じ動作を繰り返して着地

2個のボールの上をうつ伏せで転がる。次に足でボールを挟み、背面で転がして頭の上でキャッチする。(2回連続)

置いてある2個のボールをドリブルで高くし、ドリブルを続けながら左右に1回転ずつ回る。最後に同時に床に置く。

ボールの上に乗ったまま落ちずに進む。

お腹バウンドをしながら片脚ずつ膝を曲げバタ足を行う。(左右5回ずつ)

お腹と正座でのバウンドを交互に行う。(連続10回以上のバウンド)

両膝を付けてボールに乗り、一周する。

お腹でバウンドしながら、前に進む。(その際のバウンドの回数は問わない)

膝を閉じてお尻でバウンドしながら、前に進む。(その際のバウンドの回数は問わない)

自分でボールを5個並べてスーパーマンを行う。(途中で止まったり落ちたりしてはいけない)
上級編を6つ以上クリアできた者のみが、この達人編にチャレンジすることができます。
以下のどれからスタートしても構いません。

【バウンドの流れ】
お腹 → お尻 → 1回ひねってお尻 → 着地

ソフトギムニク2個を片手で5回ジャグリングする。(最初は両手で、途中から片手にして5回まわしても良い。)

お尻でバウンドしながら、前に進む(その際のバウンドの回数は問わない)

【バウンドの流れ】
お腹 → お尻 → お腹 → 膝 → お腹 → お尻 → ひねってお腹 → 着地

【バウンドの流れ】
お腹 → 左足を右側から抜きながら開脚してお尻 → お腹 → 右足を左側から抜きながら開脚してお尻 → 同じ動作を左右繰り返して着地(左右どちらから始めても良い。また体の向きを変えながら行っても良い)

【バウンドの流れ】
お腹 → お腹→ お尻 → ひねってお尻 → お腹 → お腹 → お尻 → ひねってお尻 → お腹 → 着地

お腹でバウンドしながら、左右に連続で1周ずつする。

ボール2個の上をスーパーマンで転がり、反転して落ちずに転がりきる。

「正座バランス」からボールを横に転がし、止まらずにお尻を通ってまた「正座バランス」へ移動する。左右に連続で2回ずつ行う。(左右に1周ずつ)

フィジオロールを縦において、お腹バウンドを5回以上行う。

段級位

段・級  取得方法
名人 特別プログラムをクリアする(10段に達した者のみ)
10段 達人編つクリアする
9段 達人編つクリアする
8段 達人編つクリアする
7段 上級編つクリアする
6段 上級編つクリアする
5段 上級編つクリアする
4段 中級編つクリアする
3段 中級編つクリアする
2段 中級編つクリアする
初段 初級編つクリアする
1級 初級編つクリアする
2級 初級編つクリアする
3級 入門編つクリアする
4級 入門編つクリアする
5級 入門編つクリアする